《那半年,我減了24公斤!》第六章 減重最後階段

完成於2012/09/10

本系列故事是以自身約半年減重成功的經驗,改編成圖文漫畫分享,若要嘗試減重,還是要詢問專業的醫師呦!健康最重要!

暑假奉獻

「喔喔!原來這樣可練到這一部份的肌肉呀!」

  為了完成健壯身材的理想,阿廣又跑去翻了很多雜誌,只是這次跟之前不太一樣的地方,是多了運動雜誌。進入暑假,將有大概兩個月的時間可以讓阿廣一邊減重一邊鍛鍊身材,也是說,一整個暑假就是為了這件事而存活的呀!計畫訂好後,開始實施啦!

運動地獄

  因為接下來不只是要減重,而是還要雕塑身材,運動項目基本上就是運動員的等級了,細分項目為:

週一至週五

早上:晨跑兩公里(國小後操場)->約3小時的籃球訓練(國中籃球場)

  基本上白天最多只能練到10:30,因為之後太陽真的太毒辣了,為了抓時間,早上四點半就要起床了!然後再騎腳踏車衝到國小後操場跑步,跑完之後又趕快騎腳踏車到國中籃球場練球,要跟太陽搶時間!然後阿廣永遠都是運動場上最年輕的是怎樣呀!大家是都有多懶呀!還幻想說會不會因為這樣認識個運動系正妹之類的……基本上跟早上時間都是叔叔阿姨阿公阿嬤在運動啦,大概要六點半或七點以後才會看到年輕人。

上午:約1小時的投籃訓練(河濱公園)

  早上練完回家大概是七點半左右,然後阿廣吃減重早餐(後面會介紹),一直休息到八點半左右,再騎腳踏車穿梭於轎車與機車之間,抵達河濱公園籃球場頂著大太陽練球。這一部份的訓練是最輕鬆,但卻是身體最難受的時候,因為太陽真的太燒啦!但阿廣還是靠著意志力頂著太陽完成每一次的訓練,然後……常常這時候又只有阿廣一個人在空蕩蕩的籃球場投籃,這次連叔叔阿姨阿公阿嬤都沒有了,頂多只有賣飲料的阿姨會騎車過來問要不要買涼的呀……偶爾接近週末的時候,才會有幾個大叔裸身來打球(汗)……人家要運動系正妹啦!

  每次這一階段的運動結束後,整個人呈現紅色狀態的阿廣回到家第一件事,就是躺在地上!因為大理石的地板很冰涼呀!然後一動也不一動躺很久,到連地板都熱了才心不安甘情不願的去浴室沖澡。

晚上:慢跑兩公里(國小後操場)->重量訓練(居家)

  晚上的運動就是從慢跑開始,大概是晚間八點左右去跑,因為那時候晚餐應該消化差不多了,而且也比較涼快。晚上人就很多了,各個年齡層都有,不過此時好不容易出現的運動系正妹旁邊通常都跟一個男的就是了……慢跑完後,就回家做重量訓練,因為阿廣那時才只是個準備要上高中的傢伙,根本沒錢上健身房,所以利用很多東西進行不用上健身房的訓練,像是啞鈴、床舖和椅子等等,當然這些都是看書或電視教的。效果部份還挺有效的,因為兩個月後真的變壯且線條有出來。

週六與週日

早上:約3小時的籃球訓練(國中籃球場)

  假日的早上部份,少去了晨跑,因為要讓身體達到休息,另外也讓精神達到休息,因為每天跑步真的會很厭煩的呀!

下午:籃球的3對3鬥牛(國中籃球場)

  下午會去籃球場組隊打鬥牛,選擇這項運動的原因,是因為「有趣性」!因為一直進行訓練型式的運動,其實久了會厭煩!所以進行互動型的運動,這樣有趣又可以達到運動的效果!

晚上:拉筋伸展

  其實阿廣每進行一項運動前後都會做拉筋伸展,但到了假日的晚上,就不做任何的運動了,就只進行拉筋伸展,主要目的就是要讓身體休息,好進行下一星期的操練!其實如果一直練,而不去休息,很容易會因為疲勞導致受傷!要是發生的話,那整個暑假說不定就這樣泡湯了呢!

  基本上運動部份就是以上幾項這樣重復循環,除非碰上下大雨,不然阿廣都會出動!然候代步工具是腳踏車,在訓練地點的轉換時,多少也增添了運動量!雖然常常想著「放棄吧!放棄吧!放棄吧!」,可是一想到腦海中夢想般的理想身材,又咬緊牙關繼續撐下去!

節食地獄

  減重除了靠運動量消耗熱量外,最最最重要的是控制熱量的攝取,也就是說,飲食是最重要的一項!

週日~周五

早餐:水煮蛋1個、牛奶一杯(約200c.c.)、水果一顆(通常是蘋果)和一顆綜合維他命。

午餐:乾煎雞胸肉一塊(有時是小塊牛排)和水果一顆(通常是蘋果)

晚餐:正常吃家裡的,不過油炸和高熱量類不吃,有時還會過水去油,然後吃八分飽。

  以上餐點的目的以每日所需熱量攝取少500卡以上為目標而進行設定,一開始可能有1000卡左右,但隨著體重下降,所需熱量也會跟著下降就是了。參考的方法跟之前一樣,以便利商店的食品為基礎,畢竟不是專業營養師嘛~

週六

就只有晚餐部份跟平常不一樣:隨便我吃

  週六是阿廣最期待的一天,因為每餐都吃不飽,常常要靠灌開水充滿足飽足感,一星期21餐就只有這一餐可以好好的吃一頓呀!會設定這一個晚餐,主要就是要獎勵努力節食的自己,達到激勵自己的效果,然後再繼續努力節食……

借助熱血漫畫的力量

「啊啊啊……好想要放棄……」

  減重進行了超過四個月以上,到了現階段又是最辛苦的一部份,每天都會想著要放棄,很多時候都快撐不下去了,這時候非常需要外助的力量,那就是熱血的能量!而身為動漫方面御宅族的阿廣,當然是靠著漫畫的力量啦!

  看著《棒球大聯盟》的茂野吾郎為了進入海堂進行魔鬼熱血訓練、《灌籃高手》的櫻木花道為了變強進行安西教練的苦練、《火影忍者》的漩渦鳴人為了學會新的忍術努力練習、《海賊王》的魯夫為了打倒敵人而永不放棄、《死神》的一護為了保護夥伴而持續進化能力、《獵人》的小傑為了學會新的念能力而努力修練等等熱血故事情節,都一直激勵著阿廣呀!感謝你們!熱血的主角們!感謝你們!漫畫家們!

減重的尾聲

「體重已經一陣子都沒有往下掉了……」

  減重時間到了暑假的尾巴,阿廣發生了一件事,那就是體重已經持續一陣子沒辦法往下掉了!這應該就是所謂的「撞牆期」了!此時,已是減重進行後約六個月的時間(大概半年),老實說,阿廣已經身心俱疲。雖然身體沒有練到理想中的健壯身材(之後才知道要練到那樣,要吃營養素和進行更專業的訓鍊),不過身體變精實也確實有肌肉,而BMI值也達到最標準的狀態,實在沒有在減重下去的必要。

  如果要再進行減重,勢必要在做更強烈的方案,但其實已達成最初設定的目標,老實說再繼續下去沒有義義了,且快開學了,也快沒時間了。在眾多的考量之下,加上廣媽也看不下了,阿廣最後的決定,就是長達約半年的減重結束啦!呀呼!努力了那麼久,終於瘦下來啦!總覺得這一次成功了以後,好像以後做什麼事都會很成功一樣般的獲取龐大的自信呢!呵呵呵!

「YA!我瘦下來啦!」

待續……