《那半年,我減了24公斤!》第五章 第二階段減重

完成於2012/08/01

本系列故事是以自身約半年減重成功的經驗,改編成圖文漫畫分享,若要嘗試減重,還是要詢問專業的醫師呦!健康最重要!

自學與研究

  亂來的兩個月全素食雖然幫助阿廣成功減重,但是精神狀況好像變差了,非常愛吃肉的阿廣,知道意志力已經到了臨界點,這個方法是撐不下去了,決定去研究別人的方法。

  為了研究減重的相關資訊,阿廣跑到了書局,這是平常不會來的地方,因為學生時代的阿廣很窮,有錢也只夠買漫畫或租漫畫,買書的話,可說是隨便一本都幾乎可以吃掉超過一個月一半的零用錢呀!捨不得呀!但這次為了減重,即便花錢,也下定決心要成功!

  在美容健康的櫃子翻來翻去,有食譜減重、運動減重和懶人減重等一堆方法,翻開來看,一堆字加少少的圖片,根本很難理解呀!而且阿廣又不會做菜,什麼要幾g幾大匙的那種譜哪看得懂呀!因此決定去看看雜誌區,雜誌區也會有美容保養相關的書籍!後來看到一本圖片多,講解簡單的雜誌,直接用便利商店的個種食品來解釋熱量的重要性,並簡單說明每項運動約消耗的熱量,看著看著,腦袋馬上就出現「就決定是它了!」的想法!

「感覺好像旁邊的女生都在看我呀!還是感快去結帳吧……」站在女性書籍附近,不知為什麼會有某種莫名的害羞感。

「您好!」

「呃……我要這一本……」

「好的,一共是199元」

「不好意思,麻煩幫我把書給包起來……」不知道為什麼買這類的書,會有像幫女性買衛生棉的害羞感呀……

「好的!」

「呼……」

第二階段減重開始

「計畫完成囉!」

  根據雜誌的熱量王道減重理論,以及自己之前的減重經驗,阿廣規劃出了一套減重方案,主要從飲食與運動兩方面來下手。

飲食:

1.每日減少約500卡的熱量吸收!此方法為簡單的數學遊戲,根據雜誌所介紹的,人1公斤的體重大概是7700卡熱量所組成,假設阿廣每日減少500卡的熱量吸收,即便什麼都不做,約15天之後身體會自己瘦掉1公斤!不過這個方法實行前,要先懂得算自己一日所需的熱量才行。

2.每日只吃三餐!用這個方法很簡單,目的就是要控制不要攝取額外的熱量,只要熱量控制好,之前其實不用吃兩個月的素食呀(搥胸)……參考熱量食物熱量的方法,阿廣是根據雜誌與便利商店的產品熱量來預估的,畢竟阿廣不是營養師嘛~

3.拒絕高熱量食物!實行這一點的原因,主要是為了「飽足感」!因為要控制熱量的關係,能吃的東西勢必會變少,吃的東西都已經變少了,如果吃了高熱量的單品,不但一下子就佔據大量的熱量吸收空間,還會吃不飽而造成不滿足呀!不滿足的話就會想再吃東西,因此必須考量到這一點才行!

運動:

  實行運動這一點,最主要的目的是增加熱量的消耗,期望增快體重下降的速度與時間。但在實行之前,阿廣必須先去操場試跑,因為兩個月前的自己是完全沒辦法跑的,兩個月後瘦下來許多的自己就可以了嗎?為此,必須確認!一樣的夜晚;一樣的操場;一樣一堆運動的民眾,跟之前不一樣的身體,跑動了起來!跑得動啦!運動計畫得以實行啦(雙手舉起)!

1.早上練球。運動果然要從喜歡的開始下手,加上早上比較沒體力,決定選籃球基本訓練,把跑步放到晚上。

AM 04:30 起床準備

AM 05:00 籃球基本動作訓練

AM 06:30 完成訓練回家

2.晚上跑步。慢跑是雜誌介紹除了游泳以外,消耗量最大的運動,因此阿廣將其視為重點運動!晚上不用像白天趕時間,沒有特別制定時間,通常是大概晚上八~九點時去跑,那時也比較涼,哈哈哈。

做暖身操

開始慢跑2KM

拉筋收操

意志力的開花結果

  飲食控制本身對貪吃鬼阿廣來說,就是最大的挑戰!每每經過小吃攤,都必須忍心視而不見,然後快快拔腿回家呀!什麼雞排和鹹酥雞都不能吃呀!而運動的堅持,也是一大挑戰,因為持續性的,必須跟自己的惰性戰鬥!每天早起的時候都好想偷懶,但為了成功瘦身,都必須堅持下去!

  在每天規律的生活,慢慢的,大約兩個月又過去了,再次踏上那抹茶色的體重機,看上面轉動的數字……72公斤……瘦身成功啦!BMI值來到了26啦!已經不是之前的28了!不過呢,還是過重的範圍,還是要持續的努力!

  將近四個月以來的成功瘦身成果,讓阿廣不禁燃起了野心(阿廣之野望),決定不只要瘦身,更要鍛鍊出健美的身材!準備往修羅地獄般的過度減重之路踏進去,成為減重的修羅……

「來制定第三階段的計畫吧!」

待續……

*野望:不符合自己的巨大野心。

*修羅:又稱阿修羅,六道之一,八部眾之一,十界之一,介於神鬼之間。其個性傲慢,好鬥又執著,男性有強大的戰鬥力,女性則非常美麗,屬於戰鬥一類之鬼神,經常被視為惡神。阿修羅王的女兒因被天帝搶去做妻子,因此就算對方是天帝,也憤而跟天帝戰鬥!文章取用其執著的部份。